24.9 C
Vitória
sábado, 8 DE fevereiro DE 2025

Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono

Confira algumas dicas para dormir melhor e entenda a relação entre a prática de atividades físicas e a melhoria do sono

Noites mal dormidas provocam cansaço, diminuem a produtividade e ainda podem causar doenças como diabetes e hipertensão. A boa notícia é que é possível combatê-las com uma rotina de atividades físicas, de acordo com a professora de educação física da Azen Academia, Daniela Rocha.

Ela destaca que até mesmo os exercícios mais simples, como as caminhadas, podem contribuir para evitar distúrbios do sono.

“As pessoas que praticam exercícios regularmente se sentem mais relaxadas e descansadas no fim do dia, porque o corpo apresenta uma temperatura corporal mais baixa e uma reposição de energias maior do que a do não praticante. Dessa forma, quem tem o hábito de realizar atividades físicas dorme melhor”, afirma Daniela.

O inverso também funciona: quem dorme bem também melhora a qualidade dos exercícios praticados, já que, para um resultado satisfatório, é essencial ter treino, alimentação e descanso adequados.

- Publicidade -

“Muitas pessoas se queixam de falta de tempo ou de cansaço excessivo, por isso, não praticam exercícios. No entanto, existem hábitos simples e cotidianos que podem influenciar positivamente na qualidade do sono, como estacionar o carro mais longe do trabalho, levar o cachorro para passear ou fazer caminhadas moderadas e constantes no dia a dia”, completa a professora.

LEIA MAIS
Secretaria da Saúde dá dicas essenciais para um retorno escolar saudável Secretaria da Saúde dá dicas essenciais para um retorno escolar saudável - Saúde integral no ambiente escolar: Veja orientações sobre vacinação, alimentação, sono, higiene pessoal e saúde mental
casos de dengue e febre amarela aumentam em sp Foto: Freepik. Brasil registra aumento nos casos de dengue; ES em alerta - Circulação do sorotipo 3 preocupa autoridades de saúde no Sudeste. Espírito Santo contabiliza mais de 15 mil casos prováveis em janeiro
Para melhorar a qualidade do seu sono, além de praticar atividades físicas regularmente, confira as dicas da profissional:
  • Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono

    Ouvir músicas calmas ajuda a relaxar e pegar no sono mais rápido – Foto: Ketut Subiyanto

    Aproveite cada oportunidade do dia para incluir movimentos na rotina. Seja subir ou descer escadas, andar de bicicleta ou ir andando para o trabalho.

  • Busque atividades relaxantes antes de dormir.
  • Ouça músicas calmas, leves e use roupas confortáveis antes de pegar no sono.
  • Faça exercícios diariamente e, de preferência, no mesmo horário.
  • Dê preferência a refeições leves e evite o uso de estimulantes, como o café, após às 18 horas.

*Matéria publicada originalmente em 2 de janeiro de 2020

Receba notícias no seu WhatsApp

Receba as novidades no seu e-mail

Acompanhe nosso canal no Google news

Matérias relacionadas

Continua após a publicidade

EDIÇÃO DIGITAL

Edição 225

RÁDIO ES BRASIL

Continua após publicidade

Vida Capixaba

- Publicidade -

Política e ECONOMIA