Especialistas indicam fatores essenciais para conforto, desempenho e prevenção de lesões ao comprar tênis

Por Jessica Coutinho

Escolher o tênis certo para correr vai muito além da estética. O modelo ideal ajuda a prevenir lesões, melhora o desempenho e oferece mais conforto durante o treino. Mas, para acertar na compra, é preciso levar em conta diversos fatores, como tipo de pisada, superfície de corrida e até o tempo de uso.

De acordo com o ortopedista Edmar Simões, do Vitória Apart Hospital, o primeiro passo é entender se há alguma particularidade na pisada do corredor, como pronação ou supinação. “Se você já conhece essa característica, pode buscar modelos específicos. Caso contrário, vale a pena procurar um especialista, que pode indicar o tênis mais adequado para o seu perfil”, explica.

Características como amortecimento, peso e tipo de solado também são importantes. Quem corre na rua, por exemplo, precisa de um modelo com bom sistema de absorção de impacto. “Ruas asfaltadas e calçadas exigem uma estrutura estável e solado com boa aderência. Já na esteira, que é uma superfície mais macia, é possível priorizar o conforto e usar calçados mais leves”, orienta a fisioterapeuta Maria Verônica Nunes, da Bluzz.

O mesmo vale para trilhas, onde o desafio do terreno pede modelos reforçados, com solado tratorado e materiais resistentes. Alguns tênis próprios para trilha, inclusive, oferecem proteção contra água, pedras e lama, além de respirabilidade para longas distâncias.

Na hora de experimentar o calçado, o conforto imediato deve ser o principal critério. “Não confie na ideia de que o tênis vai ‘amaciar com o tempo’. Se estiver apertado ou desconfortável na loja, pode causar dores e até lesões sérias, como problemas nos joelhos, tornozelos e coluna”, alerta o ortopedista.

Outro ponto essencial é saber a hora certa de trocar o tênis. Segundo Edmar Simões, mesmo calçados aparentemente conservados podem ter perdido a eficiência. “Fique atento ao desgaste do solado, principalmente se ele estiver irregular. O uso contínuo ajuda a manter as propriedades do material, então evite deixar o tênis guardado por muito tempo”, orienta.

A fisioterapeuta complementa, “A vida útil do tênis varia entre 600 km e 800 km de uso, mas essa média depende da intensidade dos treinos, do peso corporal e do tipo de pisada. Além da quilometragem, dores nos pés e nas articulações são sinais de alerta de que o modelo já não oferece a proteção adequada”.

Quem corre com frequência pode se beneficiar de mais de um par de tênis, alternando os modelos conforme o tipo de treino ou terreno. Também existem versões híbridas, que oferecem versatilidade para diferentes superfícies.

Seja para treinos na esteira, na rua ou em trilhas, o mais importante é que o calçado esteja ajustado ao pé, seja confortável desde o primeiro uso e atenda às exigências do terreno. Isso faz toda a diferença para garantir a saúde do corredor e manter a motivação nos treinos.

O que observar na hora de escolher seu tênis de corrida

• Tipo de pisada: pronada, supinada ou neutra
• Terreno onde você costuma correr (rua, esteira ou trilha)
• Nível de amortecimento necessário para absorver o impacto
• Solado com boa aderência e estabilidade
• Leveza e ventilação do calçado
• Conforto imediato ao experimentar (nada de esperar “amaciar”)
• Quilometragem de uso e sinais de desgaste visíveis
• Frequência dos treinos e peso corporal, que influenciam na durabilidade

*Matéria publicada originalmente em julho de 2025.