Depois dos excessos do carnaval, é comum sentir inchaço, cansaço e até culpa. Nutricionista explica o que realmente ajuda o corpo a recuperar energia e voltar ao equilíbrio sem dietas radicais

Por Thamiris Guidoni

Depois de dias de festa durante o Carnaval, pouco sono e alimentação fora da rotina, é comum acordar com sensação de inchaço, cansaço e até culpa. Mas, segundo a nutricionista Anna Alledi de Campos, o caminho não é radicalizar.

“O primeiro passo sempre é ajustar a ingestão de água, multiplique seu peso por 0,035mL o resultado será a quantidade de água que você deve tomar por dia.”

A hidratação adequada ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora o funcionamento do organismo como um todo.

Ela faz um alerta importante: “Não faça restrições ou comece uma nova dieta agora, só volte pra a sua rotina normal. Dietas muito restritivas após excessos podem gerar efeito rebote e mais desorganização alimentar.”

Outro ponto essencial é o sono. Regular o sono também é muito importante, afinal, adulto que não dorme, engorda.

“Quando não temos um sono de qualidade, nossa produção de leptina é alterada, aumentando assim o desejo por comidas gostosas demais para serem comidas todos os dias! Dormir bem ajuda a equilibrar os hormônios da fome e a recuperar a energia.”

E, acima de tudo, equilíbrio emocional.

“E por último e não menos importante: se trate como você trataria quem você ama, é normal reter mais líquidos, sentir mais fome e o peso subir/descer na balança, mas espero que você tenha aproveitado muito, afinal, a vida vai além de contar calorias e macronutrientes.”

Para ajudar o corpo a se recuperar, Anna recomenda:

A regra é simples: hidratar, dormir, voltar à rotina e escolher alimentos de verdade. O resto, o corpo ajusta.