Em entrevista à ES Brasil, a nutricionista Giselli Prucoli explica como a alimentação pode ajudar a reduzir ondas de calor, melhorar o sono e favorecer o bem-estar nessa fase da vida

Por Thamiris Guidoni

Ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir e mudanças no metabolismo estão entre os sintomas mais comuns da menopausa. Embora as alterações hormonais sejam naturais nessa fase da vida, a alimentação pode ser uma importante aliada para reduzir desconfortos e promover mais qualidade de vida.

Em entrevista à ES Brasil, a nutricionista da MedSênior, Giselli Prucoli, explica que a menopausa pode impactar a saúde óssea, cardiovascular, metabólica e emocional da mulher. Segundo ela, alguns alimentos fornecem nutrientes e compostos bioativos que ajudam o organismo a enfrentar melhor essas mudanças.

“Alguns alimentos podem ajudar a amenizar esses efeitos, especialmente quando fazem parte de uma alimentação equilibrada”, afirma.

O que ajuda em cada sintoma?

De acordo com a especialista, alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, tofu, edamame e linhaça, podem contribuir para amenizar os fogachos, as conhecidas ondas de calor. Já peixes ricos em ômega-3, além de castanhas, nozes e sementes, podem favorecer a saúde cerebral e ajudar no equilíbrio emocional.

Para mulheres que enfrentam dificuldade para dormir, Giselli destaca alimentos ricos em magnésio, como aveia, vegetais verde-escuros, castanhas e amêndoas.

 “Esses alimentos podem favorecer o relaxamento e contribuir para uma melhor qualidade do sono”, explica.

A nutricionista ressalta que os benefícios dependem da regularidade do consumo e de um padrão alimentar equilibrado. Em geral, ela recomenda incluir frutas, verduras e legumes diariamente, consumir peixes ricos em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana, manter o consumo regular de soja e derivados e acrescentar uma a duas colheres de sopa de linhaça por dia.

Outro ponto importante é observar possíveis gatilhos individuais. Algumas mulheres percebem piora dos fogachos após o consumo excessivo de álcool, cafeína, alimentos muito condimentados ou refeições muito quentes.

Cuidado com promessas milagrosas

Giselli alerta que nenhum alimento, chá ou suplemento é capaz de eliminar sozinho os sintomas da menopausa.

“Os alimentos podem ajudar a reduzir sintomas e promover mais qualidade de vida, mas fazem parte de um conjunto de cuidados, e não de uma solução mágica”, destaca.

Além da alimentação, a especialista recomenda manter a prática regular de atividade física, investir em um sono de qualidade e buscar acompanhamento profissional quando necessário.