Especialista orienta sobre hábitos para restaurar o sono e imunidade no pós-Carnaval; veja dicas de recuperação saudável

Por Thamiris Guidoni

Depois de dias intensos de Carnaval, com noites curtas, consumo de álcool e horários completamente fora do habitual, é comum que o corpo sinta o impacto. Cansaço, irritação, dificuldade de concentração e até queda na imunidade podem surgir no período pós-folia.

Mas não é preciso desespero. Segundo a especialista em medicina do sono Jessica Polese, a desregulação é esperada e pode ser corrigida com medidas simples e progressivas.

“O sono é uma das primeiras coisas a serem afetadas quando mudamos a rotina, e no carnaval não seria diferente. Após dias de agito, é comum que o corpo tenha um ‘mini jet lag social’ e leve uns dias para se ajustar”, explica.

A médica alerta que tentar compensar todas as horas perdidas de uma só vez pode piorar o quadro. O ideal é retomar gradualmente os horários habituais. Dormir e acordar, no máximo, uma hora mais cedo por dia ajuda o organismo a reorganizar o ritmo biológico.

Retorno gradual é o segredo

Manter horários regulares é fundamental para que o cérebro volte a reconhecer o momento de descanso.

“Dormir demais pode dificultar ainda mais o sono durante a noite. O importante é retomar o ritual do sono, evitando estímulos visuais e sonoros antes de deitar, fazendo com que o corpo desacelere”, recomenda Jessica Polese.

Além da rotina noturna, o comportamento ao longo do dia também influencia diretamente o relógio biológico. A exposição à luz solar, a redução de cochilos e evitar cafeína após as 14 horas são estratégias que contribuem para recolocar o corpo no eixo.

Caso a dificuldade para dormir ou a sonolência excessiva persistam por um período prolongado, a orientação é procurar avaliação médica.

“Se a insônia for persistente, ou a sensação de sonolência excessiva durante o dia não desaparecer, é sinal de que algo precisa ser investigado”, conclui a especialista.