Em dias de calor, é importante prevenir a desidratação e mal-estar com hidratação e alimentação equilibrada. Veja dicas práticas para cuidar da sua saúde

Por Thamiris Guidoni

As altas temperaturas típicas do verão, somadas às férias, festas e dias de praia, pedem atenção redobrada com a alimentação e, principalmente, com a hidratação. A mudança na rotina costuma vir acompanhada de maior consumo de bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados, além da redução na ingestão de água, combinação que pode resultar em desidratação, indisposição e mal-estar físico.

Segundo a endocrinologista Gisele Lorenzoni, um dos erros mais comuns é acreditar que beber líquidos de forma esporádica seja suficiente. “O calor intenso, a exposição ao sol e as atividades ao ar livre aumentam a perda de líquidos e sais minerais pelo suor, o que exige reposição constante ao longo do dia”, explica. Ela alerta que esperar sentir sede não é o ideal, já que esse é um sinal tardio de desidratação.

“A água deve ser prioridade, mesmo quando não há sede. Água de coco, sucos naturais diluídos e chás gelados sem açúcar também são boas opções para variar e manter o corpo hidratado”, orienta a médica.

O cuidado deve ser ainda maior em dias de praia ou piscina, quando a perda de líquidos acontece de forma mais intensa e, muitas vezes, passa despercebida. Outro ponto de atenção é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, frequente nas confraternizações de verão. O álcool tem efeito diurético, favorece a desidratação e pode provocar dor de cabeça, cansaço e queda de rendimento físico. Intercalar o consumo com água e evitar beber em jejum são estratégias simples que ajudam a minimizar os impactos no organismo.

A alimentação também exerce papel fundamental nesse período. “Alimentos muito gordurosos, frituras e opções ricas em sal podem causar inchaço, dificultar a digestão e aumentar a sensação de mal-estar em dias quentes. Refeições leves, com frutas, legumes, saladas, proteínas magras e preparações grelhadas ou assadas ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o corpo”, afirma Gisele.

Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são aliadas importantes da hidratação e da reposição de vitaminas e minerais.

Dicas da especialista para enfrentar o calor

• Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede
• Alterne bebidas alcoólicas com água e evite beber em jejum
• Prefira alimentos leves e ricos em água
• Inclua frutas, legumes e proteínas magras nas refeições
• Evite longos períodos em jejum para manter a energia estável

Para a endocrinologista, cuidar da alimentação e da hidratação no verão não significa abrir mão do lazer. “Com pequenas atitudes, é possível aproveitar o sol, a praia e as confraternizações com mais disposição, saúde e bem-estar, evitando que o excesso de calor transforme momentos de descanso em desconforto”, conclui.