Em entrevista à ES Brasil, a ginecologista Dra. Isabela Laender afirma que hábitos podem ajudar a reduzir sintomas da menopausa como insônia, névoa mental e alterações de humor

Por Thamiris Guidoni

Sintomas como névoa mental, alterações de humor, insônia e ondas de calor podem impactar diretamente o dia a dia de mulheres em plena fase produtiva. Ainda assim, com informação e acompanhamento adequado, é possível atravessar o climatério e a menopausa com mais equilíbrio e qualidade de vida.

Em entrevista à ES Brasil, a ginecologista da MedSênior em Brasília, Dra. Isabela Laender, destaca que esse período exige atenção e acompanhamento contínuo.

“A menopausa não deve ser vista como uma interrupção da vida ativa, mas como uma transição que exige atenção à saúde. Com acompanhamento adequado e algumas adaptações na rotina, é possível manter qualidade de vida e bem-estar”, afirma.

No Brasil, cerca de 17 milhões de mulheres estão no climatério, fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo, que ocorre geralmente dos 40 aos 65 anos, enquanto aproximadamente 9,2 milhões já estão na menopausa, que costuma se instalar por volta dos 50 anos e se estender até os 65, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Embora seja um processo natural do envelhecimento, a menopausa pode trazer impactos físicos e emocionais importantes. A oscilação hormonal, principalmente a queda do estrogênio, está relacionada a mudanças no sono, na memória, no humor e até na disposição para atividades cotidianas. Em muitos casos, esses sinais são normalizados ou atribuídos ao estresse, o que pode atrasar o cuidado adequado.

A médica reforça que o cuidado deve ser individualizado e contínuo.

A seguir, Isabela destaca cinco estratégias que podem ajudar a atravessar essa fase com mais equilíbrio:

• Manter acompanhamento médico e avaliar opções de tratamento

  O acompanhamento regular permite monitorar sintomas, avaliar a necessidade de terapias e prevenir problemas como osteoporose e doenças cardiovasculares.

• Praticar atividade física e cuidar da alimentação

  Exercícios ajudam a reduzir ansiedade, melhorar o sono e fortalecer ossos e metabolismo. A alimentação equilibrada complementa esses efeitos e auxilia no controle do peso.

• Priorizar o sono e o equilíbrio emocional

  Estabelecer uma rotina de descanso e adotar estratégias para lidar com estresse e oscilações de humor contribui para o bem-estar diário.

• Estimular a mente e manter a vida social ativa

  Atividades cognitivas e convívio social ajudam a reduzir a sensação de “névoa mental” e favorecem a saúde cerebral.

• Fortalecer o diálogo com o parceiro e a rede de apoio

  O suporte emocional é fundamental nesse período. O acolhimento familiar ajuda a reduzir impactos emocionais e melhora a adaptação à fase.

O envolvimento da família e das pessoas próximas também pode fazer diferença na forma como a mulher atravessa o climatério e a menopausa, tornando o processo mais leve e menos solitário.

Com acompanhamento médico, hábitos saudáveis e uma rede de apoio fortalecida, a menopausa pode ser vivida com mais autonomia, bem-estar e qualidade de vida.