O programa Eu Sou Dessas que Correm é voltado ao público feminino e incentiva iniciantes a dar os primeiros passos na corrida, com orientação e treinos acessíveis
Por Thamiris Guidoni
Um programa voltado para o público feminino tem ganhado espaço no mercado de corrida de rua no Espírito Santo. Pensado para mulheres que desejam começar a correr, mas ainda não sabem por onde dar o primeiro passo, o Eu Sou Dessas que Correm propõe uma iniciação gradual e segura no esporte, respeitando o ritmo e a realidade de cada participante. A proposta dialoga diretamente com o espírito do Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, data que simboliza conquistas, autonomia e a busca por mais saúde e qualidade de vida.
Em entrevista à ES Brasil, Alê Junqueira, idealizadora do programa, personal trainer e treinadora de corrida, destacou que o primeiro passo para quem quer começar é entender que cada corpo tem seu próprio ritmo. O Eu Sou Dessas que Correm foi criado justamente para apoiar mulheres que querem dar o pontapé inicial ou evoluir na prática da corrida.
“O primeiro ponto para respeitar o seu corpo é entender que treinar corrida não deve ser feito sozinho. A presença de um treinador é essencial para que cada estímulo seja dado na medida certa, permitindo que o corpo tenha tempo de se adaptar”, explica.
Pensando em tornar a corrida mais democrática, o programa foi desenvolvido em formato online e com um valor acessível.
“Lancei o Eu Sou Dessas que Correm por R$ 47,90 por mês. É para ser acessível mesmo, para caber no bolso de todas as mulheres. Com o programa, você começa a correr do zero, com acompanhamento, planilhas em áudio e apoio emocional”, conta.
Segundo a treinadora, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa de transformação, mas precisa ser praticada com orientação e respeito aos limites do corpo.
“Mesmo corredores experientes devem lembrar que correr é sempre um exercício de atenção ao corpo. Não existe uma etapa em que se está ‘pronto’ e pode ignorar descanso, intensidade ou sinais físicos”, afirma.
Começar devagar é fundamental
Para quem está começando, Alê explica que a evolução precisa ser gradual. A estratégia mais indicada é alternar períodos de corrida leve com caminhada.
“Não adianta querer correr muito logo de cara. Treinos intervalados são importantes para que o corpo aprenda e se adapte. É preciso atenção a três pilares: descanso, volume e intensidade. A regra de ouro é conseguir conversar enquanto corre”, orienta.
Ela também destaca que, no início, não é necessário se preocupar com técnica ou estética da corrida.
“Não se preocupe em ‘correr bonito’ no começo. Todo iniciante é um pouco desengonçado e isso é normal. Com o tempo, o movimento fica mais natural.”
Alimentação influencia no desempenho
Além do treino adequado, a alimentação também tem papel importante na evolução do corredor. O nutricionista Fabrício Loureiro explica que uma dieta equilibrada ajuda a melhorar o rendimento e acelerar a recuperação muscular.
“Respeitar o próprio ritmo é fundamental, mas uma alimentação adequada pode favorecer um melhor desempenho físico, principalmente para quem está começando”, afirma.
Antes do treino, alimentos ricos em carboidratos ajudam a fornecer energia para a atividade física. Entre as opções recomendadas estão:
- Banana
- Pão
- Frutas
- Tubérculos como batata, batata-doce, mandioca, inhame, cará, nabo, rabanete e beterraba
Após o exercício, o ideal é combinar proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular. Algumas opções incluem:
- Shake de frutas com whey
- Pão com ovos
- Panqueca de banana ou crepioca com queijo
Fisioterapia ajuda a prevenir lesões
O fisioterapeuta Carlos Augusto Cassemiro Lopes, especialista em ortopedia e reprogramação do movimento, ressalta que o acompanhamento profissional também é importante para prevenir lesões.
“Mesmo sendo uma atividade aparentemente simples, a corrida é um esporte técnico. Avaliações periódicas e trabalhos específicos ajudam a fortalecer musculatura e articulações, aumentando a segurança e a performance do corredor”, explica.
Segundo ele, exercícios de fortalecimento, uso de tênis adequados e evolução gradual nos treinos são fatores que contribuem para uma prática mais segura.
Corrida para celebrar o Dia da Mulher
Para marcar a data, Vitória também recebe um evento esportivo especial. No dia 8 de março, a Praia de Camburi será palco da 1ª Corrida do Dia Internacional da Mulher, que reúne participantes de diferentes níveis de experiência em uma celebração de saúde, superação e protagonismo feminino. A proposta é transformar o esporte em um momento de encontro e valorização das mulheres, das iniciantes às corredoras mais experientes. As inscrições podem ser feitas online pelo site:
www.ticketsports.com.br.
