Correr com segurança é essencial. Especialistas na área indicam cuidados que garantem saúde e minimizam riscos de lesões durante a atividade física

Por Thamiris Guidoni

Correr pode até parecer simples, mas não é simplista. Para que a atividade seja segura, agradável e saudável, é preciso respeitar o corpo, a individualidade e a alimentação. Especialistas nas áreas de atividade física, nutrição e saúde reforçam que correr exige orientação e atenção, e não apenas colocar o tênis e sair por aí.

Alê Junqueira, personal trainer e idealizadora do programa Eu Sou Dessas que Correm, destaca que “o primeiro ponto para respeitar o seu corpo é entender que treinar corrida não deve ser feito sozinho. A presença de um treinador é essencial para que cada estímulo seja dado na medida certa, permitindo que o corpo tenha tempo de se adaptar”.

Ela reforça que a corrida exige cuidado e orientação porque cada corpo tem sua individualidade e precisa ser respeitado em todas as fases do treinamento.

“Mesmo corredores experientes devem lembrar que correr é sempre um exercício de atenção ao corpo. Não existe uma etapa em que se está ‘pronto’ e pode ignorar descanso, intensidade ou sinais físicos. O respeito ao corpo não é apenas preparação para começar; é a base que sustenta a corrida ao longo de toda a vida”.

Alê explica ainda que a preparação deve ser gradual. “Não adianta querer correr muito logo de cara. Treinos intervalados de corrida leve e caminhada são estratégicos para o corpo aprender e se adaptar. É preciso atenção a três pilares: descanso, volume e intensidade. A regra de ouro é conseguir conversar enquanto corre”.

Ela acrescenta que o fortalecimento muscular ajuda, mas não é uma condição obrigatória para começar: “Se o treino for bem planejado por um profissional, o corpo receberá os estímulos na medida certa e se adaptará. Quem não puder incluir força agora, não deve desanimar: é possível evoluir apenas correndo, desde que com orientação”.

Respeite seu corpo e ritmo

Alê reforça que o corredor iniciante deve respeitar sua corrida como ela é no momento. “Não se preocupe em ‘correr bonito’ no começo: todo iniciante é um pouco desengonçado, e isso é normal. Com o tempo, a corrida se tornará mais solta e elegante. Evite tentar imitar técnicas mirabolantes vistas nas redes sociais”.

Ela alerta ainda sobre dores e desconfortos. “Nem toda dor significa lesão, mas indica que algo precisa de ajuste. Não ignore os sinais; converse com seu treinador. A corrida não machuca mais que qualquer outra atividade física; o que causa lesão é treinar de forma inadequada ou querer resultados rápidos demais”.

Alê conclui: Prepare também seu emocional e evite comparações. Cada corrida é única, e respeitar seu corpo é o que permitirá correr por muito tempo, com prazer, saúde e segurança. E, claro, para realmente respeitar o corpo, é fundamental buscar orientação profissional. Quem tem algum problema de saúde já diagnosticado deve fazer uma avaliação médica antes de iniciar”.

Nutrição adequada faz diferença

Fabrício Loureiro, nutricionista, lembra que a alimentação também influencia o desempenho e a evolução do corredor.

“Respeitar o próprio ritmo é fundamental, mas uma alimentação adequada pode favorecer um melhor desempenho físico, acelerando a evolução de quem está começando a correr.”

E o profissional ainda ressalta: “Ajustes na quantidade de carboidratos são importantes para aumentar a energia durante a atividade física, enquanto o consumo regular de proteínas contribui para a manutenção e recuperação muscular”.

Ele ainda destaca que alguns suplementos podem ser aliados, como creatina, repositor de eletrólitos, gel de carboidrato e cafeína, mas reforça que é essencial respeitar a individualidade.

“Quem busca evoluir nos treinos deve procurar a orientação de um nutricionista ou outro profissional habilitado da área de saúde”.

Fabrício lembra que a alimentação antes e depois do treino influencia diretamente no desempenho e na recuperação. “É importante pensar em refeições que forneçam energia adequada antes da corrida e ajudem na recuperação muscular depois”.

Para o pré-treino, ele sugere alimentos que forneçam carboidrato de forma equilibrada, como banana, pão, frutas e tubérculos. Já no pós-treino, a recomendação é combinar proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação, com opções como shake de frutas com whey, pão com ovos, panqueca de banana ou crepioca com queijo.

Fisioterapia e reabilitação

Carlos Augusto Cassemiro Lopes, especialista em ortopedia e reprogramação do movimento, reforça a importância da fisioterapia para todos os corredores.

“Na visão da fisioterapia, é fundamental que o corredor, seja iniciante ou experiente, tenha acompanhamento profissional. A corrida pode parecer simples, mas é um esporte extremamente técnico. Por isso, é importante contar com um fisioterapeuta que conheça a prática, faça avaliações periódicas, testes e trabalhos específicos para corrida”, explica.

Segundo Carlos, o acompanhamento ajuda a preparar o corpo, fortalecendo musculatura, articulações e proporcionando estabilidade, como no foot core, que previne lesões no tornozelo. Ele acrescenta que ter um tênis adequado, respeitar os limites do corpo e evoluir gradualmente contribui para melhorar a performance e evitar lesões.

“Mesmo quem corre com frequência deve passar por fisioterapia regularmente, nem que seja a cada 15 dias ou uma vez por semana, e também por acompanhamento ortopédico, verificando articulações e tendões. Esse cuidado aumenta a longevidade do atleta no esporte e garante conforto no dia a dia, mostrando que os benefícios da corrida vão além de simplesmente correr: é preciso cuidar do corpo para aproveitar o esporte de forma segura e duradoura”, conclui.

Tem corrida nos próximos dias

Para os apaixonados por corrida de rua, o calendário do Espírito Santo promete movimentar atletas profissionais e amadores até o fim de 2025. Estão agendadas várias corridas de rua no estado.

Neste domingo (5), já tem prova com a Paradise Beach Run e Corrida Extrabom. Em seguida, acontece a Meia Maratona de Vila Velha, Corrida Santa Rita, Night Run, Circuito Capixaba das Montanhas e 19ª Corrida Faesa. 

A Corrida FAESA, uma das mais tradicionais do Estado e no percurso mais charmoso da capital, chega à 19ª edição está com inscrições abertas até o dia 19 de outubro.

Confira o calendário: 

Com base nos valores de inscrições oferecidos na Tickets Sports, o ticket médio das inscrições das corridas para adultos no Espírito Santo, nos valores base para público em geral, é de R$ 157,50 (sem as taxas de serviço). Há provas com inscrições a R$ 50 e outras partindo de R$ 265 – tudo vai depender do tipo de prova e percurso.

Esses valores servem como porta de entrada para ingressar na corrida de rua, embora muitos corredores acabem investindo ainda em acessórios ou treinamentos com o tempo.