Profissional de Educação Física afirma que iniciar o treinamento faltando poucos dias para a prova pode aumentar o risco de lesões
Por Kebim Tamanini
A 23ª edição das Dez Milhas Garoto acontece neste domingo (24/09), em Vitória e Vila Velha. São esperados cerca de 13 mil corredores, com a largada programada para às 7h15 na Av. Dante Michelini, realizando o percurso de 16,09 km. Vale destacar que para quem for correr, é fundamental seguir alguns passos para não prejudicar a saúde.
O profissional de Educação Física e Ultramaratonista Survivor, Elcio Alvares Neto, alerta os estreantes neste desafio esportivo de longa distância. “A preparação para uma prova de longa distância, como as 10 milhas, requer planejamento com antecedência. Iniciar o treinamento faltando poucos dias para a prova pode aumentar o risco de lesões”, reforça.
Elcio Alvares também ressalta a importância de buscar orientação profissional, começando por uma avaliação da aptidão cardiovascular com um cardiologista. E conclui que é fundamental contar com a assistência de um educador físico especializado em corrida.
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Na semana que antecede a corrida, é aconselhável evitar treinamentos com volume intenso. O foco deve estar na nutrição e na hidratação, e não é o momento apropriado para introduzir mudanças na véspera do evento.
Quanto à preparação para uma corrida de 16 km, a maioria dos participantes já possui alguma experiência em corridas de 10 km. É essencial respeitar um processo gradual de progressão, começando com distâncias menores antes de enfrentar uma corrida mais longa.
Dicas para a corrida
Antes de encarar a corrida, é fundamental seguir algumas orientações essenciais, conforme alerta o ultramaratonista Elcio Alvares Neto para os mais de 13 mil corredores que participarão das 10 Milhas Garoto.
- Estabeleça uma meta realista para a prova, considerando sua capacidade e tempo de conclusão desejado.
- Evite exagerar no volume (distância) e na intensidade dos treinos na semana que antecede a corrida.
- Em vez de alongamentos intensos no dia da prova, priorize o descanso para chegar à largada fresco e descansado.
- Procure atividades prazerosas para relaxar um dia antes da prova, como yoga, cinema ou sair para um passeio com a família.
- Mantenha uma alimentação equilibrada, focando em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis nos dias que antecedem a corrida.
- Hidrate-se abundantemente e evite o consumo de álcool, cigarro e drogas durante a semana que antecede a prova.
- Verifique e confirme se todo o seu equipamento está pronto e em boas condições.
Se você enfrentar problemas de mobilidade ou deslocamento após a corrida, é aconselhável procurar orientação médica, especialmente se isso afetar sua capacidade de caminhar ou realizar atividades diárias.
