Especialista dá dicas sobre como evitar vírus respiratórios, para manter o corpo aquecido e sobre higiene e hidratação da pessoa idosa

Por Amanda Amaral

Durante o inverno, é preciso dar mais atenção à saúde da pessoa idosa. A estação do ano traz temperaturas mais baixas, que favorecem a circulação de vírus respiratórios, como o Influenza e o Coronavírus. O ar também fica mais seco e contribui para o ressecamento das mucosas, deixando o organismo mais vulnerável a infecções.

O alerta foi feito pela Secretaria de Estado da Saúde (Sesa). A referência técnica da Saúde da Pessoa Idosa da Sesa, Lucimar Venturin Hamsi, destaca justamente a fragilidade do sistema imunológico dos idosos, o que torna mais difícil para o organismo resistir a esses vírus. “Além disso, essa parcela da população tem maior dificuldade em lidar com os sintomas dessas doenças, como tosse, febre e dores no corpo”, explica.

É importante destacar que, em 2025, no Espírito Santo, mais de 84% dos óbitos por Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG) foram devido à Influenza (gripe) em pessoas não vacinadas. Além disso, este ano, a gripe aumentou sua letalidade. Os idosos são grupos prioritários para a vacinação contra a doença. 

Para além do inverno, as pessoas idosas requerem cuidados à saúde devido ao envelhecimento. De acordo com o Ministério da Saude, o perfil de saúde da população idosa é caracterizado por três tipos principais de problemas de saúde: doenças crônicas, problemas de saúde agudos decorrentes de causas externas e agravamento de condições crônicas. Isso significa que muitos idosos lidam com doenças duradouras e enfrentam riscos de morte e doenças súbitas causadas por acidentes ou problemas agudos.

Qualidade do sono

Com o avanço da idade, é comum haver mudanças no padrão de sono, como dificuldade para adormecer, sono mais leve e despertares frequentes durante a noite, segundo a médica Especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese: “os distúrbios do sono podem aumentar a vulnerabilidade a infecções virais, desequilíbrios inflamatórios oxidativos/antioxidantes, e doenças metabólicas e cardiovasculares crônicas, como diabetes e obesidade”.

É crucial manter uma higiene do sono adequada, segundo a especialista, que orienta seguir uma rotina regular para dormir, evitar o uso de telas (computador, televisão, celular, tablet) próximo ao horário de dormir e tentar relaxar e se desligar para iniciar o sono. “Prestar atenção ao seu dia a dia, seguir uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos também são ações que se refletem em uma boa noite de sono”, destaca.

Massa muscular

A revista científica Journal of Gerontology: Medical Sciences publicou estudo recente que analisou que a quantidade de massa muscular aos 60 anos pode influenciar diretamente na longevidade. A diminuição da massa muscular, conhecida como sarcopenia, é uma condição comum entre os idosos e está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo fraqueza, incapacidade funcional e maior risco de quedas e fraturas.

“No entanto, este estudo vai além, sugerindo que a sarcopenia pode ter um impacto significativo na longevidade. Indivíduos com menor massa muscular na faixa etária pesquisada apresentaram uma maior probabilidade de ter uma vida mais curta, mesmo após controlar outros fatores de risco, como estilo de vida, histórico médico e condições de saúde pré-existentes”, contou a Endocrinologista Gisele Lorenzoni, especialista em Medicina Esportiva e Nutrologia.

Gisele Lorenzi indica defende estratégias como a prática regular de exercícios de resistência, uma dieta rica em proteínas e o acompanhamento médico adequado para ajudar a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular, reduzindo assim o risco de sarcopenia e potencialmente prolongando a vida.

Reposição hormonal

A reposição hormonal é recomendada tanto para homens quanto para mulheres acima de 65 anos. Com o envelhecimento, ocorre uma queda natural nos níveis hormonais, o que pode impactar significativamente a qualidade de vida. A reposição hormonal adequada pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar dessa população.

Para os homens, a diminuição da testosterona pode levar à perda de massa muscular, aumento da gordura corporal e diminuição da libido. Já para as mulheres, a queda nos níveis de estrogênio e progesterona pode causar sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade e aumento do risco de osteoporose. “Cada paciente é único e a reposição hormonal deve ser planejada de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo. A avaliação médica criteriosa é essencial para garantir que os benefícios superem os riscos, proporcionando uma melhor qualidade de vida na terceira idade”, acrescenta Lorenzoni.

Confira os cuidados com a saúde das pessoas idosas no inverno:

1. Evitar aglomerações e ambientes fechados que propiciam a transmissão de vírus e doenças típicas da estação.
2. Manter a vacinação em dia.
3. Hidratação, mesmo sem sede no frio, pois a ingestão de água ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, além de evitar o ressecamento das mucosas e o risco de infecções. Incentive também o consumo de chás quentes e sopas nutritivas, que além de hidratar, proporcionam conforto e bem-estar.
4. Manter os cuidados com a higiene e hidratação da pele utilizando sabonetes neutros e evitando banhos muito quentes e longos. Aplique cremes hidratantes para proteger a pele e prevenir rachaduras, que podem facilitar a entrada de infecções.
5. Oferecer aos idosos um vestuário adequado com roupas quentes, de preferência em camadas, para facilitar o ajuste da temperatura corporal. Cobrir bem as extremidades, como mãos, pés e cabeça, ajuda a evitar perda de calor corporal.
6. Manter uma alimentação equilibrada, focando em alimentos naturais, ricos em nutrientes e fibras. Evitar a ingestão de sal, açúcar e gorduras. Essa rotina ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
7. Casa aquecida e ventilada são essenciais para evitar o crescimento de mofos e o acúmulo de poeira, que podem agravar problemas respiratórios. Além disso, evite exposição a correntes de vento frio, pois isso pode prejudicar a saúde.
8. Mantenha os idosos ativos e engajados em atividades físicas e sociais. Praticar atividades físicas leves ajuda a manter a circulação sanguínea ativa, fortalece o corpo e melhora o humor.
9. Em atividades ao ar livre durante o inverno, é fundamental tomar algumas precauções para garantir a segurança e o bem-estar deles. Certifique-se de que estejam usando roupas adequadas e quentinhas (gorros, luvas e cachecóis). Sempre que possível, escolha horários mais amenos, como manhãs, evitando os períodos de maior frio ou vento forte.
10. É importante manter a atenção a sintomas como tosse persistente, falta de ar, febre, dores no corpo ou qualquer sinal que possa indicar problemas respiratórios ou outras doenças comuns durante o frio. Se algum desses sintomas aparecer, procure um profissional de saúde imediatamente para uma avaliação adequada.

Fonte: Referência técnica da Saúde da Pessoa Idosa da Secretaria de Estado da Saúde (Sesa).