As dicas vão desde os melhores alimentos para o período até a forma como o protetor solar deve ser utilizado

Por Amanda Amaral

O início de março será marcado por temperaturas elevadas, consolidando um período de calor intenso, de acordo com o Climatempo. Em boa parte do Espírito Santo as temperaturas devem ficar entre 3°C e 5°C acima da média histórica de mês.

Com o calorão, a previsão é de muito sol durante o Carnaval, mas também com pancadas de chuva no final da tarde, conforme o Climatempo, que prevê para os quatro dias de folia máximas de 29 e 30º graus. E como fica para pular o carnaval? Especialistas alertam que os foliões devem ter cuidado com a saúde.

Alimentação

A nutricionista e referência técnica em Alimentação e Nutrição da Secretaria de Estado da Saúde (Sesa), Raiany Boldrini Christe Jalles, destaca a importância de manter uma alimentação leve e equilibrada e ressalta a necessidade das três principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar).

“Opte por uma alimentação balanceada com carboidratos e proteínas, vitaminas e minerais. Importante consumir fibras presentes em frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas, evitando sempre os alimentos que estão por longos períodos expostos em temperaturas inadequadas, e que podem provocar diarreia, vômitos, febre, podendo ser necessária hospitalização”, disse.

Rayne Jalles lembra que além da alimentação, é fundamental manter uma hidratação adequada para o bem-estar do organismo e dá uma dica preciosa: “a cada um copo ou dose de bebida alcoólica, o recomendado é ingerir um copo de água logo após”.

Cuidados com a pele

“Antes de sair de casa, devemos seguir três passos essenciais: um banho para fazer a higienização, usando sempre produtos indicados para cada tipo de pele. Em seguida realizar a hidratação e, por fim, aplicar um bom protetor solar com FPS 30+ por todo o corpo, não esquecendo dos óculos escuros, chapéus ou bonés e fantasias leves para evitar irritações na pele”, explicou a dermatologista do Centro Regional de Especialidades Metropolitano (CRE Metropolitano), Renildes Leia Bertoli Gasparini.

A médica destacou ainda a necessidade de protetor labial, já que a pele dos lábios é mais delicada e vulnerável ao sol. “Se for fazer pinturas, evite o uso de tintas com restrições para aplicação na pele. Procure usar maquiagens de boa qualidade e específicas para essa finalidade, conferindo sempre a data de validade a fim de evitar alergias”, alertou.

A médica Renata Melo ressaltou que não é para esfregar o rosto para tirar a maquiagem. “O ideal é usar demaquilantes oleosos, como óleo de limpeza ou água micelar bifásica. Deixe agir por alguns minutos antes de remover, para evitar irritações”, disse.

Renato Melo também fala para que os foliões evitem o contato direto da pele com bebidas e picolés de limão, mexerica e caju, pois podem causar manchas e queimaduras sob o sol.

Idosos

A referência técnica da Saúde do Homem e do Idoso da Sesa, Lucimar Ventorin, reafirma a necessidade dos cuidados já citados anteriormente, como uma boa alimentação, hidratação, uso de roupas leves e cuidados com consumo de álcool, mas vai além.

“É preciso ficar atento a sinais de desidratação e exaustão pelo calor, como boca seca, sede intensa, fraqueza, confusão ou tontura. Se notar qualquer um desses sintomas, procure um local fresco e hidrate-se imediatamente. Caso os sintomas continuem, o ideal é buscar uma ajuda médica”, orientou.

Confira as dicas para se manter saudável no carnaval:

1. É fundamental beber água regularmente, mesmo que não sinta sede. Incentive os idosos a se manterem hidratados, oferecendo água ou bebidas isotônicas;

2. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem contribuir para a desidratação;

3. Aplique protetor solar com fator de proteção adequado e reaplique a cada duas horas, especialmente se estiver suando ou após nadar. Isso ajuda a prevenir queimaduras solares e danos à pele;

4. Use roupas leves, de cores claras e feitas com tecidos que permitam a transpiração. Isso ajuda a manter a temperatura corporal mais baixa;

5. Use chapéus, bonés e óculos de sol para minimizar a exposição ao sol;

6. Evitar exposição ao sol nos horários de pico: sempre que possível, evite a exposição direta ao sol durante os horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h. Procure sombra e faça pausas regulares em ambientes frescos;

7. Opte por refeições leves e saudáveis, ricas em frutas e vegetais, que ajudam na hidratação e fornecem nutrientes essenciais para o organismo;

8. Cuidado com uso de tintas e maquiagens na pele. Opte por produtos de qualidade e específicos para esta finalidade para evitar alergias;

9. Descanse entre os dias de festa: recupere as energias para aproveitar ao máximo;

10. Evite contato direto da pele com bebidas e picolés de limão, mexerica e caju, pois podem causar manchas e queimaduras sob o sol;

11. Remova a make com carinho e não esfregue o rosto. O ideal é usar demaquilantes oleosos, como óleo de limpeza ou água micelar bifásica. Deixe agir por alguns minutos antes de remover, para evitar irritações;

12. Use um filtro solar FPS 30 ou mais e reaplique a cada duas horas. Se possível, escolha filtros físicos, que aderem melhor à pele e protegem por mais tempo;

13. Aplique o protetor 30 minutos antes de sair de casa para garantir a máxima eficácia e não esqueça do colo, orelhas, mãos e pés;

14. Reconheça os sinais de alerta: boca seca, sede intensa, fraqueza, confusão ou tontura podem ser sinais de desidratação e/ou insolação. Se notar qualquer um desses sintomas, procure um local fresco e hidrate-se imediatamente. Caso os sintomas permaneçam, o ideal é procurar o serviço de saúde mais próximo;

15. Abuse de chapéus e roupas com fator de proteção UV para evitar queimaduras e insolação;

Fonte: técnicos da Secretaria da Saúde (Sesa) e a médica Renata Melo.