Beber bastante água e usar protetor solar são algumas das dicas para manter a saúde em dia na época mais quente do ano
Por Fabio Gabriel
Com a chegada do verão, a Secretaria da Saúde (Sesa) reforça a importância de adotar cuidados especiais para aproveitar a estação mais quente do ano com saúde e bem-estar. Além do aumento das temperaturas, a época também coincide com o período de férias, o que exige atenção redobrada à exposição solar, à alimentação, à hidratação e à prevenção de doenças comuns da temporada.
O médico com especialização em Cardiologia e referência técnica da Gerência de Políticas e Organização de Redes de Atenção à Saúde (Geporas), da Secretaria da Saúde, Aldo Lugão de Carvalho, enfatiza a necessidade de cuidados essenciais para a saúde durante o verão, incluindo o coração, devido à pressão alta que pode ser induzida pelo excesso de calor e exposição solar.
“O verão é uma época de renovação e lazer, mas tem seus riscos à saúde. Com exposição excessiva ao sol e ao calor, muitas pessoas podem se desidratar e isso faz aumentar os riscos sobre o sistema cardiovascular. A desidratação aumenta a frequência cardíaca e impõe uma sobrecarga ao coração. Portanto, é importante beber bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após atividades físicas. Importante também aferir regularmente a pressão arterial, diminuir o estresse, dormir bem, cessar o tabagismo, moderar a bebida alcoólica e procurar atendimento médico caso a pressão arterial esteja elevada ou se houver sintomas como dor no peito, palpitações, falta de ar ou cansaço que não melhore com o repouso”, esclarece o médico.
“As férias são uma excelente oportunidade para relaxar, mas devemos ser conscientes das condições climáticas e das doenças que podem surgir nesse período. Com pequenas ações, podemos garantir que todos aproveitem o verão de forma segura e saudável”, ressalta o médico Aldo Lugão.
Proteção Solar
A radiação solar intensa durante esse período pode causar queimaduras, envelhecimento precoce da pele e, em longo prazo, aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, a proteção solar deve ser constante desde a infância, com uso de roupas adequadas (com proteção UV) e protetor solar (FPS 30 ou mais), que deve ser reaplicado a cada duas horas e após contato com a água. É fundamental conscientizar os trabalhadores expostos ao sol sobre a importância do uso diário de roupas com proteção UV e protetor solar.
Dicas de proteção solar:
- Evite exposição direta ao sol entre 10h e 16h.
- Em praias, piscinas e clubes, adote o uso de guarda-sol.
- Utilize chapéus, viseiras, óculos de sol e roupas leves e de cor clara.
- Faça o autoexame para observar o surgimento de novos “sinais” pelo corpo. Caso perceba algo diferente, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima de sua residência.


Hidratação e Alimentação
Durante o verão, a hidratação é fundamental para prevenir problemas como desidratação e insolação. A dica é consumir no mínimo dois litros de água por dia e dar preferência a frutas, legumes e verduras frescas, que ajudam a repor nutrientes.
Dicas de alimentação:
- Evite alimentos de procedência desconhecida ou mal armazenados, que podem causar infecções alimentares como a gastroenterite.
- Dê preferência a alimentos preparados em casa.
Prevenção de Doenças Comuns do Verão
A combinação de altas temperaturas, chuva e ambientes lotados durante o verão favorece a proliferação de doenças como:
Dengue, chikungunya, zika e Oropuche:
- Elimine focos de água parada em casa.
- Utilize repelentes diariamente.
- Mantenha telas nas janelas.
Covid-19:
- Siga as medidas de prevenção: vacinação, uso de máscara e testagem.
- Ao menor sinal de sintomas, realize o teste e use máscaras.
- A Sesa disponibiliza postos de testagem nos seguintes endereços:
- Terminal de Laranjeiras, na Serra: atendimento de segunda a sexta-feira, das 08h às 16h30.
- IFES – Campus de Itacibá, em Cariacica: atendimento de segunda a sexta-feira, das 08h às 17h, com coleta até as 16h30.
- Supermercado Casagrande, Itacibá, em Cariacica: atendimento de segunda a sexta-feira, das 08h às 17h.
- Supermercado Calvi, em Campo Grande, Cariacica: atendimento quinta e sexta-feira, das 8h às 17h.
Hepatite A:
- Evite o consumo de alimentos crus ou mal higienizados.
- Prefira alimentos preparados em casa.
- Reforce a higiene pessoal.
Conjuntivite:
- Não compartilhe toalhas, maquiagens ou óculos.
- Lave as mãos frequentemente.
- Evite o contato direto com pessoas infectadas e seus pertences pessoais.
Gastroenterite:
- Lave as mãos frequentemente.
- Evite o consumo de alimentos crus.
- Higienize bem os alimentos antes de consumi-los.
Doação de Sangue
O período de férias é marcado pela redução no número de doadores de sangue devido a viagens e à mudança na rotina das pessoas. Contudo, a necessidade de sangue nos hospitais permanece constante. Uma única doação pode salvar até quatro vidas. Procure o hemocentro mais próximo e faça a diferença.
Em Vitória, o Centro de Hemoterapia e Hematologia do Espírito Santo (Hemoes) está localizado na Avenida Marechal Campos, 1.468, Maruípe. O funcionamento é diário a partir das 7h, com cadastro de doadores até as 18h20. O atendimento é realizado por livre demanda, mas é possível realizar o agendamento para a doação de sangue no site www.hemoes.es.gov.br.
A população também pode realizar a doação de sangue comparecendo nos Hemocentros de Colatina, Linhares, São Mateus e na Unidade de Coleta no município da Serra. Para obter endereço e horário de funcionamento dos Hemocentros, acesse: https://hemoes.es.gov.br/enderecos-dos-hemocentros.
O médico Aldo Lugão alerta: “Pequenas ações preventivas podem garantir um verão saudável, com aproveitamento total, segurança, saúde e qualidade de vida.”