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sexta-feira, 29 março, 2024

Sono e saúde mental em tempos de pandemia. Como lidar com isso?

As incertezas de quando a pandemia vai passar, contas para pagar, além de outras preocupações tem tirado o sono das pessoas nesse período

Um dos fatores mais importantes para a nossa saúde, o sono, tem sido prejudicado por conta das preocupações e aflições que todos estão enfrentando por causa da pandemia causada pelo novo coronavírus (Sars-Cov-2). As incertezas de quando tudo vai passar, de quando uma vacina ou um remédio surgirá, entre outros assuntos deixam todos aflitos.

A médica pneumologista e presidente da Associação Brasileira do Sono – Regional ES, Jéssica Polese, explica que nesse período o sono pode ser afetado por conta da rotina diferente que as pessoas levam.

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As pessoas estão ou mais sozinhas, ou com mais pessoas convivendo por muito tempo, toda uma rotina foi modificada e dormir pode tornar-se desgastante. Além de afetar a saúde física, o sono também afeta a saúde mental, pois dormir bem está totalmente ligado aos problemas psicológicos vividos pelo ser humano”, pontua Jéssica.

celular na cama
Evitar ficar muito tempo no computador durante à noite, em celular em conversas, e mídias sociais ajuda a manter o sono em dia. – Foto: Freepik / Divulgação / CP Memória

Ela afirma também que várias pessoas que neste período de quarentena já estão entrando no segundo mês de isolamento, têm tido picos de dias bons e dias ruins. “Não sou psicóloga, mas é fácil saber por colegas de profissão e por nós mesmos, por pessoas próximas, que em um dia estamos bem e em outro acordamos com a autoestima em baixa, ou mais preocupados com as incertezas, mas nesse momento que é tão novo para todos nós, temos que procurar ajuda nesse sentido, seja de um amigo ou de um profissional da área”, sugere a médica.

Em relação ao sono e a uma noite bem dormida, a médica sugere tentar seguir algumas dicas para tentar ter uma noite melhor, para preservarmos mais a nossa saúde. “Precisamos retomar nosso relógio biológico que foi afetado pela perda do ritmo diário que tínhamos como sair para trabalhar, se expor mais à luz natural, fazer nossas atividades sociais e físicas”, descreve.

Jéssica recomenda algumas atitudes para manter a saúde mental. “Temos que tentar manter algumas atividades, como os exercícios, por exemplo. Mesmo que dentro de casa devem ser feitos. Quem tiver uma área externa privada – melhor ainda – e abrir as janelas e deixar a luz solar entrar e tomar um pouco de sol. Além disso, tentar evitar ficar muito tempo no computador durante à noite, em celular em conversas, e mídias sociais, para isto não atrapalhar o horário normal do seu sono. Tente relaxar durante à noite, procurar atividades calmas, como ler um livro ou tomar um chá e se desligar um pouco de notícias que envolvam a doença, isto ajuda também. Sabemos que é difícil, mas temos que tentar, pela nossa saúde!”, indica a médica.

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