Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo alerta para os riscos da inatividade e traz orientações para inserir o exercício na rotina
Por Jessica Coutinho
No mês de combate ao sedentarismo, especialistas reforçam a necessidade da atividade física para a saúde e o bem-estar. O sedentarismo é um dos principais desafios de saúde pública e está relacionado a problemas como obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. Para muitas pessoas, essa data surge como um incentivo para sair da inatividade e começar uma rotina mais ativa.
Segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas (Vigitel), do Ministério da Saúde, divulgados em 2023, 60% da população adulta no Brasil não realiza atividades físicas no tempo livre em níveis considerados adequados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Esse cenário preocupa especialistas, já que a falta de movimento tem impacto direto na qualidade de vida e sobrecarrega o sistema de saúde.
A educadora física Catiane Almeida destaca que muitas pessoas não percebem que são sedentárias. “Muitos acreditam que apenas quem não se exercita de forma alguma é sedentário, mas a questão é a regularidade e a intensidade da prática. A OMS recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de exercício intenso, além de atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Esse equilíbrio contribui para a saúde muscular, óssea e cardiovascular”, explica.
Para quem deseja inserir o exercício na rotina, a especialista sugere que o primeiro passo seja encontrar uma atividade que traga prazer e possa ser mantida a longo prazo. “O início pode ser desafiador, mas criar o hábito é fundamental. Reservar um horário fixo e tratar a atividade física como um compromisso ajuda a evitar desistências. Além disso, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física garante segurança e melhores resultados”, orienta.
Lipedema: doença afeta milhões de mulheres, mas é pouco conhecida - Condição crônica provoca acúmulo anormal de gordura, dor e sensibilidade, exigindo diagnóstico precoce e tratamento adequado 
Glass Skin: Confira como atingir a pele com efeito “espelhado” - Tratamentos inovadores e uma rotina inspirada na K-beauty transformam os cuidados com a pele e conquistam celebridades Dicas para abandonar o sedentarismo
- Escolha uma atividade que goste: sentir prazer na prática aumenta as chances de continuidade.
- Considere a logística: opte por uma opção viável dentro da sua rotina.
- Estabeleça um compromisso fixo: encaixe o exercício na agenda e não espere “sobrar tempo”.
- Comece com o básico: caminhadas e corridas são acessíveis e eficientes para sair da inatividade.
- Busque orientação profissional: o acompanhamento especializado torna a prática mais segura e eficaz.
