Segundo estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, 65% dos brasileiros não dorme bem
Por Jessica Polese
A campanha Janeiro Branco que acontece no primeiro mês de cada ano faz um alerta sobre a saúde mental e emocional.
Atualmente, o sono é considerado um dos mais importantes para a longevidade e a qualidade de vida . Não ter uma boa noite de sono, pode afetar a saúde física e também a mental, incluindo o desempenho cognitivo, como atenção, memória e raciocínio.
Segundo estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, 65% dos brasileiros não dorme bem. Muitas vezes, as questões e condições emocionais refletem diretamente no sono, devendo ser abordadas e tratadas, afinal uma boa qualidade e quantidade de sono, é fundamental para o adequado funcionamento do organismo.
Os distúrbios do sono aumentam a suscetibilidade a infecções, desequilíbrios no sistema inflamatório e antioxidante do corpo, além de elevarem o risco de doenças metabólicas, cardiovasculares e crônicas, como diabetes e obesidade. Esses problemas também podem impactar negativamente a saúde mental.
O sono desempenha um papel crucial na memória e no aprendizado, pois uma de suas funções é regular os níveis de hormônios como serotonina e melatonina, indispensáveis para o equilíbrio do humor e a qualidade do sono. Além disso, o sono organiza e processa as informações absorvidas ao longo do dia, facilitando a retenção e o acesso a elas no futuro.
Durante o sono, ocorrem mecanismos essenciais à preservação da saúde, como se o corpo se preparasse para enfrentar um novo dia.


Portanto, cuidar da saúde emocional e adotar hábitos que favoreçam um sono reparador são passos fundamentais para viver melhor. Práticas como manter uma rotina regular, evitar o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, realizar atividades físicas e buscar apoio profissional em caso de dificuldades emocionais podem transformar a relação com o sono e promover equilíbrio para corpo e mente. Afinal, uma boa noite de sono é um investimento em qualidade de vida e bem-estar.
Dicas para melhorar o sono
1 – Faça uma boa higiene de sono, que consiste em deitar no mesmo horário, evitar comidas pesadas, cafeína e álcool antes de dormir, deixar o ambiente relaxante, na penumbra, para auxiliar no sono.
2 – Terapia – Existem terapias utilizadas para melhora do sono, como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental).
3 – Evite o uso de medicamentos que induzem o sono. Utilizar apenas com orientação médica.
4 – Não use telas antes de dormir (computadores, televisões, tablets, celulares), eles interferem na higiene do sono.