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domingo, 9 DE fevereiro DE 2025

Confira dicas para melhorar o sono

Segundo estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, 65% dos brasileiros não dorme bem

Por Jessica Polese

A campanha Janeiro Branco que acontece no primeiro mês de cada ano faz um alerta sobre a saúde mental e emocional.

Atualmente, o sono é considerado um dos mais importantes para a longevidade e a qualidade de vida . Não ter uma boa noite de sono, pode afetar a saúde física e também a mental, incluindo o desempenho cognitivo, como atenção, memória e raciocínio.

Segundo estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, 65% dos brasileiros não dorme bem. Muitas vezes, as questões e condições emocionais refletem diretamente no sono, devendo ser abordadas e tratadas, afinal uma boa qualidade e quantidade de sono, é fundamental para o adequado funcionamento do organismo.

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Os distúrbios do sono aumentam a suscetibilidade a infecções, desequilíbrios no sistema inflamatório e antioxidante do corpo, além de elevarem o risco de doenças metabólicas, cardiovasculares e crônicas, como diabetes e obesidade. Esses problemas também podem impactar negativamente a saúde mental.

O sono desempenha um papel crucial na memória e no aprendizado, pois uma de suas funções é regular os níveis de hormônios como serotonina e melatonina, indispensáveis para o equilíbrio do humor e a qualidade do sono. Além disso, o sono organiza e processa as informações absorvidas ao longo do dia, facilitando a retenção e o acesso a elas no futuro.

Durante o sono, ocorrem mecanismos essenciais à preservação da saúde, como se o corpo se preparasse para enfrentar um novo dia.

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Portanto, cuidar da saúde emocional e adotar hábitos que favoreçam um sono reparador são passos fundamentais para viver melhor. Práticas como manter uma rotina regular, evitar o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, realizar atividades físicas e buscar apoio profissional em caso de dificuldades emocionais podem transformar a relação com o sono e promover equilíbrio para corpo e mente. Afinal, uma boa noite de sono é um investimento em qualidade de vida e bem-estar.

Dicas para melhorar o sono

1 – Faça uma boa higiene de sono, que consiste em deitar no mesmo horário, evitar comidas pesadas, cafeína e álcool antes de dormir, deixar o ambiente relaxante, na penumbra, para auxiliar no sono.

2 – Terapia – Existem terapias utilizadas para melhora do sono, como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental).

3 – Evite o uso de medicamentos que induzem o sono. Utilizar apenas com orientação médica.

4 – Não use telas antes de dormir (computadores, televisões, tablets, celulares), eles interferem na higiene do sono.

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